“Doe intermittent fasting en val kilo’s af.”

“Nee joh, het Mediteraanse dieet. Dat moet je eten om oud te worden.”

“Krachttraining, dat zou écht goed zijn voor iedereen.”

Of is toch stress de grootste boosdoener en moet je 2x per dag yoga’en en mediteren?

Ik heb een hekel het soort berichten die 1 simpele oplossing verkopen. Gezondheid is (meestal) net wat complexer en er is geen magic bullet die alle problemen in een ✨ oplost.

Dat is mooi te zien bij dit onderzoek met de vraag: is beginnende dementie en Alzheimer terug te draaien?

Recent (juni 2024) kwam er onderzoek uit met de vraag of mentale achteruitgang in 20 weken gedeeltelijk kan worden verminderd of zelfs teruggedraaid.

Dit was de opzet van het onderzoek:

- 51 ouderen met lichte cognitieve stoornissen of beginnende alzheimer.

- 20 weken lang een intensief programma voor de interventiegroep.

De deelnemers werden verdeeld in een interventiegroep en controlegroep (zonder interventie).

Zo zag de interventie eruit:

• Gezonde vetten en onbewerkte voedingsmiddelen als fruit, groenten, peulvruchten, volle granen en noten.

• Elke dag een multivitamine, mineralen, visoliecapsules, curcumine, vitamine C en B12, magnesium, co-enzym Q10, lion’s mane en probiotica.

• Elke dag een wandeling van minstens 30 minuten en 3x per week krachttraining.

• Elke dag meditatie, yoga en ademhalingsoefeningen, in totaal 1 uur.

• 3x per week 1 uur groepstherapie voor emotionele steun, geheugentraining en verbeteren van de communicatievaardigheden.

Het resultaat na 20 weken?

In de groep met de levensstijlaanpassingen zagen de onderzoekers significante verbeteringen in mentale vermogens en dagelijks functioneren. De controlegroep liet achteruitgang zien op alle testen.

Welke conclusie kunnen we hieruit trekken?

Er is geen ''holy grail''. Geen supplement of superfood wat het allemaal oplost. Leefstijl in het geheel is belangrijk. Stukje voeding, stukje beweging, stukje mind.

Het gaat juist om de krachtige combinatie van allerlei dingen die elkaar versterken.